مرحله 1: سپاسگزاری را تمرین کنید قدردانی اساس خوش بینی است. با تمرکز بر چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، می توانید ذهنیت خود را از منفی به مثبت تغییر دهید. در اینجا چند راه برای تمرین قدردانی وجود دارد: یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید تا چیزهایی را که هر روز به خاطر آنها سپاسگزار هستید بنویسید. سه چیز را که بابت آنها سپاسگزار هستید هر هفته با یکی از دوستان یا اعضای خانواده به اشتراک بگذارید. هر روز چند دقیقه به چیزهای خوب زندگی خود فکر کنید. مرحله 2: افکار منفی را دوباره قاب بندی کنید افکار منفی می توانند خوش بینی شما را از بین ببرند. با تنظیم مجدد آنها در یک نور مثبت تر، می توانید دیدگاه خود را بهبود بخشید. در اینجا چند نکته برای اصلاح افکار منفی وجود دارد: افکار منفی را با پرسیدن اینکه آیا واقعاً درست هستند، به چالش بکشید. افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. به عنوان مثال، به جای اینکه فکر کنید “من هرگز نمی توانم این کار را انجام دهم"، فکر کنید “من می توانم از این تجربه یاد بگیرم و رشد کنم.” به جای تمرکز بر جنبه های منفی یک موقعیت، روی جنبه های مثبت یک موقعیت تمرکز کنید. مرحله 3: تعیین اهداف و اقدام تعیین اهداف و اقدام برای رسیدن به آنها می تواند خوش بینی شما را افزایش دهد. در اینجا چند نکته برای تعیین اهداف و اقدام وجود دارد: اهداف مشخص و قابل دستیابی را تنظیم کنید که با ارزش ها و علایق شما همسو باشد. اهداف بزرگ را به کارهای کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید. اقدامی مداوم و مداوم در جهت اهداف خود انجام دهید، حتی اگر این فقط یک قدم کوچک در هر روز باشد. مرحله 4: ایجاد روابط مثبت افرادی که با آنها احاطه دارید می توانند تأثیر زیادی بر خوش بینی شما داشته باشند. در اینجا چند نکته برای ایجاد روابط مثبت وجود دارد: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که از شما حمایت و تشویق می کنند. با گذراندن زمان با کیفیت با دوستان و خانواده و شنونده خوبی بودن، روابط قوی ایجاد کنید. به دنبال ارتباطات اجتماعی جدید و فرصت‌هایی برای ملاقات با افراد جدید باشید. مرحله 5: مراقبت از خود را تمرین کنید مراقبت از خود برای خوش بینی ضروری است. در اینجا چند نکته برای مراقبت از خود آورده شده است: هر شب به اندازه کافی بخوابید. به طور منظم ورزش کنید تا خلق و خو و سطح انرژی خود را افزایش دهید. رژیم غذایی سالم داشته باشید و هیدراته بمانید. استراحت کنید و تکنیک های آرامش بخشی مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید. مرحله 6: روی لحظه حال تمرکز کنید لحظه حال تنها چیزی است که ما داریم، بنابراین مهم است که روی آن تمرکز کنیم و نگرانی های مربوط به گذشته یا آینده را کنار بگذاریم. در اینجا چند نکته برای تمرکز بر لحظه حال وجود دارد: با توجه به حواس خود و لحظه حال، تمرکز حواس را تمرین کنید. حواس‌پرتی‌ها را رها کنید و روی آنچه در حال حاضر اتفاق می‌افتد تمرکز کنید. هر روز زمانی را به سادگی و حضور صرف کنید. نکات اضافی: در اینجا چند نکته اضافی وجود دارد که به شما در بهبود خوش بینی کمک می کند: بخشش را تمرین کنید و کینه ها را کنار بگذارید. با پذیرش چالش‌ها و یادگیری از شکست، ذهنیت رشد را پرورش دهید. شفقت و مهربانی با خود را تمرین کنید.